Keine Chance der Erkältung

Der Herbst hat begonnen und nicht nur dank unserer kleinen Schnupfsnasen steigt das Risiko, dass es uns auch erwischt. Ehrlicherweise haben auch wir nichts dagegen, mal gemütlich auf dem Sofa zu liegen und uns verwöhnen zu lassen. Doch bitte nicht mit Taschentüchern, Nasenduschen, Globuli und was nicht noch alles dazu gehören kann. Damit wir da drumherum kommen, läuft bei uns die Immunbooster Produktion auf Hochtouren.

Der Immunbooster beinhalte nur natürliche Zutaten, ist flink zubereitet, hält sich ca. 1 Woche im Kühlschrank und kann jedes Mal nach Gusto abgewandelt werden.

Die Hauptzutaten sind Ingwer, Kurkuma und Zitrone. Der Ingwer hat eine antibakterielle Wirkung und kommt mit vielen Antioxidantien daher. Kurkuma (Gelbwurz) ist eine der bedeutendsten Heilpflanzen und verfügt u.a. über entzündungshemmende Eigenschaften. Die Zitrone unterstützt die beiden Superfoods mit reichlich Vitamin C.

Und noch ein kleiner Tipp für diejenigen, die die Schärfe vom Ingwer (noch) nicht gewöhnt sind – fangt am Anfang mit etwas weniger Ingwer an, denn sonst könnte eure Verdauung sich schnell bemerkbar machen.

Hier ist unser scharfes Basis-Rezept für Euch, von dem schon ein langsam getrunkenes Schnapsglas am Tag reicht um Euer Immunsystem anzukurbeln.

Zutaten

• 500 ml Wasser
• 100 g Ingwer
• 3 Stück Kurkuma
• 3 Zitronen
• Cayennepfeffer
• Honig oder Ahornsirup

Zubereitung

1. Wasser erwärmen (nicht heißer als 43 Grad um die Inhaltsstoffe zu erhalten)
2. Ingwer und Kurkuma in Scheiben schneiden, Zitrone entweder auspressen oder bei Bio-Zitronen einfach achteln und rein ins Wasser.
3. Die Mischung gut 20 Minuten ziehen lasen, zwischendurch umrühren und am Ende zum Aktivieren des Kurkuma eine ordentliche Priese Pfeffer hinzufügen.
4. Abseihen, in eine Falsche umfüllen und nach Belieben süßen.

Alternative

• Mixt die Zutaten im Standmixer / Theromix o.ä. bevor sie ins Wasser kommen. Das Intensiviert den Geschmack.
• fügt der Ingwer, Kurkuma und Zitronen Mischung noch Orangen hinzu
• Püriert noch entkernt und grob gewürfelte 2 – 3 Äpfel mit
• Mixt einen großzügigen Schuss Immunbooster mit Öl und etwas Senf und verwendet es  Salat-Dressing

 

Wenn ihr noch weitere Abwandlungen habt, teilt sie gerne mit uns.

 

4-Wochen-Yoga-Challenge

„Diagnose: Die permanente Anspannung im Oberkörper müssen Sie dringend reduzieren. “ Das war die Ansage, die ich Ende letzten Jahres von Hausärztin, Orthopäden und Physiotherapeuten bekommen hab. Leichter gesagt als getan. Vollzeitjob, 2 Kinder und ein Freund der beruflich viel unterwegs ist. Da ist es ja ein Leichtes Stress und Anspannung zu reduzieren – nicht!

Wie das Schicksal es so wollte, stolperte ich kurz nach der ärztlichen Ansage über die angekündigte Yoga Challenge #yogamitmady von Mady Morrison. Meine Yoga Expertise beschränkt sich auf ein Minimum und dann eine vier wöchige Challenge? Ja! Denn es gibt einen Anfänger und Fortgeschrittenen Plan á 3 Einheiten unter der Woche und eine freiwillige Yogapraxis am Wochenende. Also let’s go!

Da mein Tag ohnehin schon recht voll ist galt es die vorhandene Zeit gut zu nutzen. Für Sonnengrüße und die Morning Routine hab ich den Wecker einfach etwas früher gestellt und abends das Handy weggelegt. Und schon hab ich mir neue Zeitfenster geschafft.
Am Ende Ende der vier Wochen hat sich tatsächlich eine Routine ergeben, die ich nicht mehr missen möchte! Denn als Person, die Dehnen und Mobilisierung gern auf die lange Bank schiebt, musste ich erkennen, dass mir und meinem Körper die Übungen einfach gut tun! Und das ist nicht nur ein subjektives Empfinden. Die Physiotherapeutin hat es auch bestätigt.

Zusätzlich zu dem Plan hab ich mir von Mady Morrison noch Yoga für Läufer angeschaut und in meine Trainingsroutine integriert. Dass ich 15 min nach wirklich jedem Lauf die Session mache ist absolut unrealistisch. Aber zumindest nach 1 von 4 sollte doch bitte drin sein, oder?!

Fazit: Wecker 15 min früher stellen für Sonnengrüße lohnt sich, Yoga im Bett vor dem Einschlafen ist wunderbar entspannend, Yoga kann unglaublich anstrengend sein und loslassen schwerer als festhalten. Und irgendwann, wann auch immer das sein wird, werd ich mich mit der Krähe auch noch anfreunden. Weiter geht’s für mich auf jeden Fall! Namaste 🙏

Wie schaut es bei euch aus, ist Yoga ein festes Element in eurem Wochenplan? Teilt gerne eure YouTube Favoriten, lieblings Asanas, Routinen und Gedanken zum Thema Yoga mit uns.